Automonitoreo de salud

 Estatura

Peso

Edad

Circunferencia del abdomen por debajo del ombligo

 

 

1-     Anotar la hora en que se consumen los alimentos

2-     Qué alimentos está consumiendo en su momento

3-     Qué bebidas está consumiendo

4-     Cantidad de alimentos

5-     Como se sentía psicológicamente mientras comía

6-     ¿Estoy realizando actividad física?

7-     ¿Qué actividad física estoy realizando?

 

NOTA: Se recomienda hacer actividad física con una frecuencia mínima de 5 días a la semana.

 

La intensidad del ejercicio debe ser de moderada a vigorosa.

 

La duración, en el caso del ejercicio cardiovascular o aeróbico, debe ser de mínimo 30 minutos, progresando lentamente a 60 minutos.

 

El tipo de ejercicio que se debe realizar es principalmente aeróbico, que involucre grandes grupos musculares como lo es nadar, caminar, bailar. Pero no se debe dejar a un lado el fortalecimiento muscular y la flexibilidad

 

Si no se realiza ejercicio, se debe reflexionar acerca del motivo por el que no se realizó o no se realiza, puede ser falta de tiempo, cansancio, dolor, impedimento físico, falta de motivación, entre otros.

8-    ¿cómo estoy durmiendo y cuánto tiempo?

 

 

Después de realizar este cuestionario durante una semana y lo revisa que sus hábitos no son los adecuados, visite a su médico, es muy posible que no esté bien.

Si su circunferencia abdominal pasa de los 80 cms vaya al médico.