La relación entre la creatina y la cafeína ha sido objeto de debate en la comunidad científica y deportiva. Algunos estudios sugieren que la cafeína puede reducir la eficacia de la creatina. Sin embargo, muchos practicantes de fisicoculturismo y consumidores de creatina han experimentado buenos resultados tomando creatina y café durante la mañana.
Por otro lado, algunos estudios más recientes han
mostrado que la creatina mejora el rendimiento y aumenta la masa muscular al
ser administrada con café. La cafeína puede potenciar los efectos ergogénicos
de la creatina al actuar como un estimulante que mejora la energía y la
capacidad de trabajo durante el ejercicio.
Es importante tener en cuenta que la dosis de cafeína
utilizada en estos estudios fue muy alta (5 mg por kilogramo de peso corporal),
lo que equivale a aproximadamente 400 mg de cafeína para un atleta de 80 kg.
Para comparar, una taza normal de café de filtro contiene 80 a 130 mg de
cafeína.
En resumen, la evidencia científica acerca de la
combinación de creatina y cafeína es variada. Algunos estudios sugieren que la
cafeína podría interferir con los efectos de la creatina, mientras que otros
indican que la sinergia entre ambas sustancias podría resultar beneficiosa.
Como en todo, se recomienda realizar un enfoque de prueba y error al consumir
creatina, observando cómo mejora el rendimiento en el entrenamiento de fuerza,
potencia y resistencia. Posteriormente, realizar pruebas con cafeína de manera
aislada para observar los cambios, y finalmente, probar consumir ambas
sustancias simultáneamente para evaluar los resultados. Es importante estar
atento a cualquier señal de malestar o efectos secundarios y ajustar las dosis
gradualmente si se experimenta mejoría y comodidad durante el entrenamiento
combinado.
HAROLD IVANOVICH
MÉDICO DEPORTÓLOGO
WA . +57 301 411 8804
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