LA CREATINA

 

La creatina es una ayuda ergogénica bien establecida que mejora las adaptaciones al entrenamiento de fuerza, incluyendo ganancias en masa muscular y rendimiento. Más allá del músculo esquelético, se ha demostrado que la combinación de suplementos de creatina y entrenamiento de fuerza mejora los marcadores de densidad mineral ósea y fuerza y reduce los marcadores de resorción ósea en poblaciones clínicas y de edad avanzada. Además, la suplementación con creatina puede elevar los niveles de creatina cerebral, lo que influye positivamente en la función cognitiva, particularmente cuando el cerebro está estresado (es decir, privación del sueño, fatiga mental e hipoxia). Por último, hay investigación preliminar que muestra algunos efectos beneficiosos de la creatina en hombres jóvenes con distrofia muscular y en sobrevivientes de accidente cerebrovascular, pero la creatina no beneficia a aquellos con enfermedad de Alzheimer o Parkinson, esclerosis múltiple o esclerosis lateral amiotrófica. En general, la creatina parece ser uno de los suplementos más eficaces y versátiles con datos emergentes de que la creatina puede afectar el tejido óseo y el cerebro.

 

EN RESUMEN

 

**La creatina es un suplemento cuando se combina con un programa de entrenamiento de fuerza eficaz para mejorar la masa muscular y el rendimiento (es decir, fuerza, resistencia, potencia).**

**La creatina puede aumentar la actividad de los osteoblastos (células implicadas en el proceso de formación del hueso), reducir la resorción ósea (pérdida), y cuando se combina con el entrenamiento de fuerza puede aumentar la interacción músculo-hueso.**

**Hay algunos estudios en poblaciones clínicas y en proceso de envejecimiento que muestran efectos positivos de la combinación de creatina y entrenamiento de fuerza en medidas de contenido mineral óseo y fuerza.**

**La suplementación con creatina puede aumentar los niveles de creatina cerebral, las medidas de la función cognitiva (por ejemplo, memoria, velocidad de procesamiento y función ejecutiva) y la ejecución de habilidades deportivas. Estos efectos parecen ser más fuertes cuando el cerebro está estresado (por ejemplo, privación de sueño, fatiga mental o hipoxia) y con dosis más altas de creatina (≥10 g/día).**

**Los datos preliminares sugieren que la creatina tiene cierta capacidad para mejorar la recuperación después de una lesión cerebral traumática en adultos jóvenes (conmoción cerebral) y disminuir los síntomas de depresión en las poblaciones clínicas.**

**Hay datos limitados que evalúan los efectos de la creatina en enfermedades neurológicas. Algunos estudios han demostrado efectos beneficiosos en hombres jóvenes con distrofia muscular y en sobrevivientes de accidente cerebrovascular, aunque actualmente no hay evidencia para indicar que la creatina tenga beneficios significativamente en aquellos con Alzheimer, Parkinsons, Esclerosis Múltiple, o Enfermedad de Esclerosis Lateral Amiotrófica.**