EL TRÍCEPS DE LARRY SCOTT y rompe cocos o press francés

 

**EL TRÍCEPS DE LARRY SCOTT**

todos conocen el famoso banco SCOTT vulgarmente llamado predicador este banco fue creado con Larry Scott para aislar el bíceps y que trabajara solo sin usar impulso u otros músculos de manera antagónica, fue creado sin silla y para trabajar de pie hasta que un perezoso le dio por ponerle silla y ya no se trabaja como antes, pero de cómo se trabaja en el Scott lo veremos en otro tema en esta ocasión hablaremos de otro ejercicio creado por Larry Scott y es el tríceps Scott también vulgarmente llamado californiano es un ejercicio olvidado de la era de los dinosaurios. Pero a pesar de su antigüedad, trabaja perfectamente las tres cabezas musculares del tríceps y si esto la combinamos con el press francés (vulgarmente llamado rompe cocos) el trabajo para el tríceps sería el mejor.

¿Qué tiene de especial el ejercicio?

Para entender qué tienen de especial los tríceps de Scott, vamos a sumergirnos un poco en el mundo de la anatomía.

El tríceps consta de tres cabezas musculares: externo, largo e interno o corto, mediano, largo. Su función principal es enderezar el brazo a la altura de la articulación del codo.

Todos los tres están involucrados, pero dependiendo del ejercicio o del tipo de movimiento, el énfasis cambia a 1-2 cabezas.

Cuando un músculo se aísla trabaja de manera más estricta los músculos externos y largos, mientras que los ejercicios básicos cargan los internos y largos, si quisiéramos trabajar los tres en una sola rutina se debe realizar una serie de 3-5 ejercicios y dedicar unos 30-40 minutos.

 

Técnica:

Ver el video: TRÍCEPS SCOTT Y FRANCÉS

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El ejercicio combina 2 movimientos: el press francés y el press con barra con un agarre estrecho.

Repasemos la técnica clásica:

 

Aquí lo importante es que en La fase negativa del movimiento (es decir, el momento en que se baja la barra) se hace énfasis en la carga sobre el haz de tríceps externo y largo.

 

Y en la fase Positiva (levantar la barra) trabaja el interno y el largo y lo ideal es usar carga tanto como sea posible.

 

 

 

Como resultado, después de la primera serie, la sensación en los tríceps es como después de un entrenamiento completo de media hora.

 

Modificaciones del ejercicio
está en el video

No olvidar que a más carga significa un aumento en el estrés de potencia. Y esto crea los requisitos previos para un rápido crecimiento muscular, cuando lo hacemos combinado, el dolor en los tríceps es más fuerte. Y con una recuperación adecuada, su crecimiento se acelera notablemente.

 

La variante en la que se lleva la barra detrás de la nuca se complica por ser estricto y No será posible electrocutar los tríceps con grandes pesos, como en la primera opción.

 

Sin embargo, es posible sorprender a los músculos, como mínimo, con una secuencia inesperada de ejecución. Así que de vez en cuando es recomendable practicar de esta manera también.

 

Es interesante: ¿Qué es mejor para el crecimiento muscular: el bombeo o el clásico?

En el culturismo de los años 50 y 60, reinaba el bombeo. Por lo tanto, a nadie se le ocurrió hacerlo en modo potencia durante 6-8 veces con el peso máximo.

Mi sugerencia con respecto a esto es que por ser un movimiento multiarticular básico, lo que significa que puedes llevar pesos decentes y que se haga los dos, una o dos series de bombeo y luego pasar a peso pesado.

Por lo general, el rango de repeticiones principales oscilaba entre 10 y 15 veces por serie. Además, hay un límite de descanso obligatorio de un minuto a  1:30, dependerá del peso entre series. Este enfoque implica el uso de un peso moderado.

El press de banca francés ya tiene una mala reputación como "asesino de codos". Incluso la realización de la versión clásica provoca dolor e incomodidad en las articulaciones del codo para muchos. Es fácil tener problemas en el codo.

Pero esto es normal en muchos ejercicios del fisicoculturismo y con un desinflamatorio, masajes cremas o geles fríos y caliente pasará, ya que este deporte es de lesiones a largo plazo, con el tiempo el organismo se adapta y el dolor desaparece,

 

Las sentadillas con hombros, el peso muerto y muchos otros movimientos básicos de peso libre están en la lista roja de lesiones simples.

Hacer manejo de las cargas y de diferentes tipos de rutinas para evitar lesiones y estancamientos, pirámide invertida, diamante, series y superseries, repeticiones o pocas repeticiones, etc.

 

HAROLD IVANOVICH

Médico Deportólogo

W.A. +57 301 411 8804